Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: комплекс упражнений с фото и видео

Гимнастика для лица — это физические упражнения, направленные на укрепление и расслабление лицевых мышц, из-за чего пропадают морщины, контур выравнивается, а цвет кожи улучшается. В массы идею зарядки для лица выдвинула американка Кэрол Маджио, разработавшая авторский комплекс лицевых упражнений на основе исследований и разработок Рейнхольда Бенца. По всему миру у автора методики много последователей, а в России есть сертифицированный по ее системе тренер — Анастасия Бурдюг.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие

Карьера Анастасии в качестве тренера началась в 29 лет. Когда девушка заметила первые морщины, она начала искать способ сохранить молодость. Советы большинства людей были похожи: гиалурунка или ботокс, эффект от которых будет временным. Тогда Анастасия Бурдюг познакомилась с гимнастикой для лица Кэрол. Девушка обучилась, прошла сертификацию у автора методики, затем стала работать тренером гимнастики для лица, основала свой проект «Super Лицо».

Anastasiya-Burdyug-gimnastika

Ярким примером действия методики фэйсбилдинга является сама Анастасия — после прохождения курсов девушка заметно помолодела, стала выглядеть лучше.

Курс тренера называется « Super лицо». В программу входит 13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг, направленных на поддержание тонуса всех мышц.

Эффект от зарядки досижим только при выполнении всех упражнений в рекомендованном порядке два раза в день: утром и вечером. Выполнение комплекса занимает 8 минут.

Первые изменения заметны уже через неделю с момента начала занятий: кожа подтягивается, спадает отечность, цвет кожи улучшается.

При более длительных тренировках, от 6 до 8 недель, можно достичь следующих результатов:

  • морщины становятся менее заметными;
  • подтягивается контур лица;
  • купероз начинает уменьшаться;
  • проблемы, связанные с кожей делаются менее заметными.

Через полгода выполнения гимнастики Анастасии Бурдюг можно подтянуть контур лица и омолодить его черты.

Важным моментом зарядки является ощущение комфорта при выполнении упражнений.

Супер лицо Анастасии Бурдюг

13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг

Возвращение четкого контура лица

овал лица А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

С возрастом овал лица теряет четкие очертания. Если каждый день укреплять его специальным упражнением — можно достичь скульптурного контура уже через 6 месяцев.

Как выполнять:

  • Приоткройте рот, закрыв губами зубы так, чтобы рот стал маленьким. Важно не улыбаться.
  • Подумайте, как уголки губ пытаются подняться, напрягите их, но не дайте сдвинуться, удерживайте исходное положение.
  • Сосредоточьте внимание по краям лица, представьте, как по нему проходит поток энергии.
  • При ощущении жжения, повторите пульсацию круговыми движениями 30 секунд.
  • При выполнении упражнения подтягивается линия подбородка и скул, кожа приобретает здоровый цвет. Выполнение занимает 30 секунд.

Для укрепления шеи

крепление шеи А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

Еще одно слабое место в женской внешности, которое сразу выдает возраст — шея. Морщины в этом месте нельзя убрать массажем или уколами красоты. Вернуть тонус шеи можно с помощью следующего упражнения от Анастасии Бурдюг.

Как выполнять:

  • Сядьте или лягте, обхватив шею руками так, так чтобы ладони упирались спереди.
  • Руки — опора для дальнейших действий. Качайте подбородком 20 раз, отталкиваясь ладонями.
  • Время выполнения — 40 секунд.

Улучшение происходит за счет тренировки мышц. Заметный результат можно достичь уже через месяц.

Для подтяжки щек и высоких скул

для щек А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru
для щек А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

Щеки начинают обвисать, терять свою эластичность из-за ослабления или зажатости лицевых мышц. Убрать следы усталости и стресса, наполнив кожу здоровьем поможет упражнение на нормализацию тонуса скуловых мышц.

Как выполнять:

  • Сомкните губы, как при произношении длинного узкого “О”.
  • Губы сильно прижмите к зубам, положите указательные пальцы на скулы, легким прикосновением, не надавливая.
  • Сморщите нос, как будто вы принюхиваетесь, одновременно с этим произнесите “Э”.
  • Не нужно смыкать губы для облегчения задачи. Положение должно оставаться таким же, как в начале упражнения.
  • Указательными пальцами вы должны ощущать, как щеки поднимаются и опускаются.
  • Повторите 20 раз “Э”, затем вернитесь к “О”. Удерживайте “О” как можно дольше.
  • Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук, улыбнитесь верхней губой.
  • Повторите движение руками над головой до 30 секунд.

Заметного эффекта от этой техники можно достичь через пару недель занятий, шикарного — через полгода: высокие скулы, подтянутые щеки, отсутствие впалостей под глазами.

Для увеличения глаз

для открытия глаз А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru
для открытия глаз 2 А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

 

Для укрепления круговой мышцы глаз и улучшения кровотока в этой области Анастасия Бурдюг применяет упражнение «Открытие глаз».

Как выполнять:

  • Указательные пальцы расположите над переносицей, пальцы кончиками касаются друг друга.
  • Большие пальцы согнуты дугой под нижними веками — положение похоже на изображение очков.
  • Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх, а большие совсем немного к ушам.
  • Дыхание должно оставаться ровным. Лицо потяните вперед, а плечи в противоположную сторону.
  • Досчитайте до 40, удерживая это положение. При выполнении этой техники пальцы не должны отрываться от кожи.

Эффект от выполнения — четкое очертание глаз и избавление от морщин под ними. Выполнение занимает около минуты.

Для подтяжки нижнего века

для подтяжки нижних век
Фото с сайта www.liveinternet.ru

С помощью этой техники можно бесследно стереть следы нездорового образа жизни, стресса и возрастных изменений: морщины, «гусиные лапки«, отечность, темные круги, мешки под глазами.

Как выполнять:

  • Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз под ресницы. Надавливать не нужно.
  • Сощурьте нижние веки, поднимая их вверх. Под указательными пальцами должна ощущаться пульсация.
  • Посмотрите вверх. Если нужно увеличить сопротивление — потянитесь лицом вперед, а плечами назад.
  • Держите положение около 40 секунд.

Для увеличения губ

для увеличения губ А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

С возрастом круговая мышца рта приходит в гипертонус, что приводит к уменьшению и поджатости губ, а вокруг рта появляются морщины. Для решения данной проблемы предназначено следующее упражнение Анастасии Бурдюг

Как выполнять:

  • Заверните верхнюю губу так, чтобы она плотно прилегала к десне. Зубы должны быть открыты.
  • Придержите губу указательными пальцами обеих рук, похлопывайте по ней. Представьте, как вы разбиваете шарик в этом месте.
  • Уберите палец, как ощутите жжение.
  • Затем, представьте, как вы разбиваете такие шарики в уголках губ: указательным пальцем в одном и большим в другом.
  • Прижимайте верхнюю губу к десне все это время. Уберите руки, ощутите жжение и сделайте 30 пульсаций по кругу.

Эта техника поможет вернуть губам былую пухлость, избавит от морщинок, сделает их цвет нежнее.

Для улучшения цвета лица

для цвета лица А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

Упругая кожа и подтянутый контур лица — естественные характеристики молодости. Следующая техника наполнит лицо энергией, добавит привлекательности, улучшит кровообращение.

Как выполнять:

  • Откройте рот, потяните уголки губ в направлении зубов. верхняя губа закрывает зубы сверху, нижняя — снизу.
  • Напрягите рот.
  • Повторяйте пульсации по кругу. не дотрагиваясь до кожи, двигайте пальцы по направлению к скулам.
  • Представьте, как поток энергии наполняет ваше лицо молодостью и красотой. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.
  • Выполняйте еще 30 секунд.

При ежедневном выполнении упражнения два раза в день по минуте, заметный результат будет уже на второй неделе занятий.

Для изменения формы носа

для изменения формы носа А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

По мнению Анастасии Бурдюг, изменить форму носа можно с помощью фейсбилдинга. Нос растет на протяжении всей жизни, а при потере тонуса мышц начинает опускаться. Для изменения его формы нужно выполнять следующий прием.

Как выполнять:

  • Положите на переносицу большой и указательный пальцы.
  • Прижмите их, надавите. Указательным пальцем другой руки нужно придерживать кончик носа.
  • Оттяните вниз верхнюю губу так, чтобы опустить нос вниз. Задержитесь на секунду. Затем, сбросьте напряжение.
  • Повторите 40 раз. Всякий раз нужно чувствовать, как кончик носа прикасается к пальцу под ним.

Нос уменьшится и подтянется кверху. Выполнение занимает 50 секунд, а первые результаты появятся по завершении первой недели занятий.

Против морщин на лбу

от морщин между бровями А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

От уже появившихся вертикальных или горизонтальных складок на лбу и для их профилактики используем следующую технику.

Как выполнять:

  • Выполняйте лежа или сидя. Чтобы пальцы не скользили, на лоб положите бумажную салфетку.
  • Положите мизинцы между бровями, остальные пальцы над ними.
  • Надавливайте кончиками пальцев вниз, а брови поднимайте вверх.
  • Удерживайте напряжение. Направьте взгляд наверх.
  • Держите сопротивление, пока не почувствуете сильное напряжение или жжение в области лба.
  • Держите еще 30 секунд.

Для подтяжки губ

для подтяжки губ А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

При регулярном выполнении следующей техники можно избавится от заломов вокруг рта и опущенных уголков губ.

Как выполнять:

  • Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.
  • Поместите на уголки указательные пальцы.
  • Удерживайте напряжение, слегка улыбнитесь, затем опустите уголки губ, будто огорчены.
  • Продолжайте представлять, повторите несколько раз.
  • Отведите пальцы, сделайте маленькие пульсации вверх, вниз. Почувствуйте жжение. Не стискивайте зубы.
  • Время выполнения упражнения — одна минута.

Для избавление от носогубных складок

от носогубных складок А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

Избавиться или предотвратить появление носогубных складок помогает следующее упражнение.

Как выполнять:

  • Откройте рот, сложите губы в широкий овал. Напрягите их.
  • Прижмите верхнюю губу к зубам.
  • Указательным пальцем ведите вверх за еле заметным потоком энергии, от уголков губ к носу, затем вниз.
  • Выполняйте, пока не почувствуете жжение.
  • После уберите пальцы и проведите интенсивную пульсацию вверх-вниз.

Для подтяжки нижней челюсти

для нижней челюсти А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

Эта техника поможет предотвратить появление второго подбородка, потерю контура нижней челюсти.

Как выполнять:

  • Откройте рот, заверните губы так, чтобы они закрывали зубы. Рот должен быть небольшим.
  • Медленно открывайте и закрывайте рот.
  • Приподнимите подбородок примерно на сантиметр, затем повторите открывания и закрывания рта так же 5 раз.
  • Сильно потянитесь лицом вперед и вверх, плечи тяните назад.
  • Поднесите руку к подбородку, проведите ей к макушке.
  • Повторите пульсации над головой 30 секунд.

Выполнение занимает 50 секунд.

Для молодости шеи и подбородка

для подбородка и шеи 3 А. Бурдюг
Фото с сайта www.liveinternet.ru

Эта техника для избавления от дряблости шеи и второго подбородка или их предотвращения.

Как выполнять:

  • Выпрямите спину, подтяните живот.
  • Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая.
  • Второй рукой упритесь в поверхность, подбородок направлен вверх.
  • Широко улыбнитесь с закрытым ртом.
  • Потянитесь языком до кончика носа, смотрите в потолок и не открывайте рот сильно широко.
  • Сильно отталкивайтесь рукой, но не сбрасывайте напряжение, держите исходное положение. Движения напоминают качания. Повторите это 20 раз.
  • Сделайте качания из стороны в сторону по 20 раз в каждую.

Выполнение занимает около минуты, а эффект появляется уже через 10 дней.

Видео курса Супер лицо с Анастасией Бурдюг

Видео полного курса упражнений гимнастики для лица доступен на официальном сайте Анастасии Бурдюг superlitso.ru и на сайте anysports.tv. Каждое видео — запись одного занятия с правилами выполнения и полной демонстрацией со всеми возможными нюансами. Часть видео, где тренер демонстрирует выполнение омолаживающих техник в различных эфирах ТВ программ есть на Ютубе. В бесплатном доступе без регистрации и смс можно найти совсем немного видео, но этого может быть достаточно для понимания общих принципов и выполнения упражнений для естественного омоложения лица без пластики и уколов по методу Анастасии Бурдюг.

Отзывы о гимнастике Насти Бурдюг

Отзывы о курсе супер лицо или положительные или никакие. Кто занимался больше двух недель говорят, что результат есть и он заметный, кто занимался меньше результат не увидели. Курс точно не навредит, а для достижения результата нужно проявить упорство, силу воли и выполнять упражнения регулярно.

Я прошла 2 недели курса Анастасии Бурдюк Супер лицо. Вначале мне упражнения показались странными и не эффективными. Но через неделю я с удивлением обнаружила, что у меня исчезли межбровные морщины, а через 2 недели носогубные складки. Единственный минус, я перестала заниматься на месяц и все вернулось на прежнее место. Заниматься нужно постоянно. (Пестова Елена, 34 года)

По курсу суперлицо Анастасия Бурдюг проводит семинары, где лично преподает и показывает как делать гимнастику для лица. У участников семинара лучшие результаты.

Помимо фэйсбилдинга, преподаваемого Анастасией, действие которого заключается в накачивании мышц, существует методика естественного омоложения, действие которой состоит в снятии гипертонуса мускул и нормализации кровоснабжения лица и шеи. Ознакомиться с другой системой эко-омоложения можно в следующей статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector